早餐7∶00～7∶30
1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）
4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）
1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）
上午加餐9∶00
一个中等大小的新鲜番茄（约200克）
午餐12∶00
50克米饭（注意：生米50克煮熟后重量是130克）
清炒茼蒿（茼蒿200克减肥食谱，植物油5克）
烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克减肥食谱，适量辅料，油10克）
下午加餐15∶00
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19∶00
紫米粥（紫米25克
醋熘茄丝（茄子100克减肥食谱，植物油10克
蔬菜沙拉（黄瓜50克减肥食谱，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）
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