按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了跳绳减肥。
01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量跳绳减肥。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。
一个月之后，我的体重下降了2.8公斤，成功下百跳绳减肥。在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢，但是也非常知足了。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的。
02、腿围有明显变化我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多跳绳减肥。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了。
当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗跳绳减肥。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大。
03、腰围小了6公分我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人跳绳减肥。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了。
而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉跳绳减肥。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有。
总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒跳绳减肥。
