跳绳是非常简单易行的全身减脂运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量几乎等同，既能健身也能减脂的双效运动跳绳减肥。只是您必须坚持它 ，时间越久，热量消耗越大。有趣是我们都认可的，随拿随走，可以多人跳，也可以单人跳。
因为很多人说跳绳必须最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时跳绳减肥。这样减淝的作用会更好。既然有人这样说肯定是已经成功试验过，所以照做便是，这都明白，若想通过跳绳达到比较明显的建飞目的，运动量是需要达到一定程度才能实现的。只管运动不管饮食也不行，合理的饮食能让运动减肥成功一半，食物的选择也会给运动中提供能量和营养元素。怎样保持日常跳绳运动中能量与营养平衡，肯定hicibi体重管理办法才能做到。
一是补充我们人体必须的营养元素 不节食不控食 替食的错误做法，还能阻止运动后产生的暴饮暴食；HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动跳绳减肥。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
长期体重管理这个过程需要强大的毅力和坚持才行，你必须要做到人体必需营养均衡，身体健康的情况下去尝试有氧运动，并循序渐进跳绳减肥。跳绳方式不对，可能您也起不到相应的作用，如全身肌肉匀称有力；如何防止出现萝卜腿的现象；怎样减少对踝关节和膝关节的冲击等，只有注意
1.跳绳前后都要做一些动作跳绳减肥。跳绳之前做做热身，活动一下关节，以免扭伤；
2.跳绳结束后，还要做一些拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象跳绳减肥。
这两点，小腿的肌肉才不会过分发达跳绳减肥。就像减肥而言，只有掌握hicibi体重管理法的真谛，才能推进减脂速度30%。饮食不需要刻意的控制我们的主食，米面馒头。主食虽然是足够的碳水，但是可以补充身体的能力补充，使锻炼的时候更加有活力。HICIBI体重管理法中的[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。所以不用不吃，保证饮食习惯补充营养所需很重要。
此时hicibi体重管理办法和有氧跳绳结合跳绳减肥，堪称完美，即能纤体塑形还能分解体内堆积的脂肪！
三羧酸循环--分解堆积脂肪：三羧酸循环参与我们人体三大营养物质代谢，将其转变成能力供身体所需跳绳减肥。HICIBI体重管理办法主要断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）被人体吸收与利用。其中[油盾][糖盾]断掉脂肪和糖。此时身体还是需要能力供给，但是没有之脂肪和糖类的转化和代谢，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
