1、补充水分
如果体内水分比较少，肠道蠕动比较慢，就会容易出现宿便的情况，多吃蔬菜不能解决当下问题，还是因为体内的水分比较少，肠道蠕动慢，所以说补充水分很重要肠道。每天足量的水分，最少两千毫升，少量多次的饮用。
2、补充膳食纤维
经常吃一些粗纤维的食物，可以刺激排便，膳食纤维的食物有很多，比如说 蔬菜水果，一些粗粮都可以补充肠道。吃膳食纤维素比较多的食物，可以帮助排便。
3、规律的排便意识
如果经常便秘，大便堆积肠道，会容易出现内分泌失调，所以给自己设定固定时间排便，让自己有意识的排便，慢慢的就会养成良好的排便习惯，减少大便堆积的情况肠道。
4、规律的运动
适当的运动，可以改善便秘，促进肠胃蠕动，可以选择有用，登山，或者是快跑的方式肠道。合理的运动可以预防经常便秘的情况。
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