同样是跑步跑步减肥，同样是跑相同的时间，距离，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！
其实你单纯的跑步减肥和有方法的跑步减肥跑步减肥，那取得的效果完全是天差地别！
我刚开始减肥跑步减肥，啥也不懂，两三个月才能瘦1，2斤，后来找到方法，两个月就能瘦10斤！
所以跑步减脂一定要讲究效果跑步减肥，方法对了，瘦下来真的很轻松，方法错了，再怎么跑都瘦不下来！
跑步减脂跑步减肥，怎样效果最好？
1. 时间要够
想跑步减肥跑步减肥，每天最起码跑30分钟以上，如果你能跑40到50分钟，那你就能取得良好的减脂效果！
2. 最佳心率
除了时间跑步减肥，燃烧脂肪的效率也与我们的跑步心率有关，跑步的时候最好将心率保持在最大心率的70%，这样脂肪燃烧的充分，跑步减脂的效果好！
3. 变换速度
我建议大家最好快跑和慢跑一起来跑步减肥，这样，在相同的时间内，你消耗的热量肯定最多，跑步减脂的效果肯定最好！
快慢交叉跑是最好的选择跑步减肥，每天快跑50米，慢跑200米，这样更有利于减肥，而且有利于提高心肺能力，提高你的跑步水平！
4. 跑步饮食
饮食真的是减肥的克星跑步减肥，如果跑步饮食不对，减肥真的很困难，但是你千万别不吃，不吃更伤身体，减肥更容易反弹！
凉拌跑步减肥，水煮蔬菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，红烧虾，中午八分饱，晚上六分饱，主要吃五谷杂粮，吃一点蔬菜，不吃任何零食，不喝任何饮料！
5. 肌肉力量
减肥的人必须练肌肉！肌肉多了跑步减肥，不管你是运动还是不运动，肌肉都会消耗大量的热量！
这样热量不容易堆积跑步减肥，减肥就会更容易，而且不容易反弹！
你最好在跑步前练20分钟无氧跑步减肥，俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲，平板支撑，这些都可以增强肌肉！
不要盲目跑步减脂跑步减肥，那样取得效果真的不好，按照上面的方法做，减脂真的能变得更容易！
如有疑问跑步减肥，欢迎评论，有评必回！
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