跑步是有氧运动的一种，下面说一些我自己知道的注意事项跑步减肥。
1.有氧的时间
时间小于20分钟效果很小，达不到消耗脂肪的标准，而在40分钟左右才可以达到消耗脂肪的效果，建议有氧时间是40～60分钟，如果时间太长会消耗人体的蛋白质，强度要适中，换气可以用鼻子吸气嘴巴吐气跑步减肥。
2.要灵活的变化训练计划
想要减脂更快，必须配合无氧运动，也就是力量训练，比如各个部位的哑铃弯举、卧推等等，在力量训练后进行有氧，减脂效果更好，并且要变化训练计划，比如本来礼拜一练胸肌，礼拜二练背部，可以将两个顺序换一下，或者换一些训练动作来锻炼肌肉部位，也可以更换有氧方式，去游泳打球爬山等，因为人体有个适应性，一但适应了某个训练方式，效果就会变差，所以当遇到瓶颈时可以更换一下训练方式跑步减肥。
3.控制饮食
在减肥过程中，控制饮食是重中之重，饮食起到关键性作用，首先不能吃的就是饮料、油炸食品、糖果、零食、猪肉、还有鸡皮鸭皮等等，都是富含脂肪和糖分的吃了会发胖，主食可以吃糙米、燕麦、山芋等，蔬菜类是芹菜、西兰花等富含膳食纤维，肉类可以吃牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等跑步减肥。
总结下来就是要少吃多动跑步减肥，注意！如果您的体重过大，有氧运动建议不要跑步，否则对膝盖关节的伤害非常非常大，建议有氧做游泳，不能游泳就做力量训练和控制饮食，减下来一部分再跑步，如果是去健身房训练不要冒味去做动感单车，动作不对很容易受伤，祝您生活愉快
评论列表