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每天跑步40分钟至60分钟，可以帮助我们有效减脂跑步减肥。而要想成功减肥，一定要控制饮食。
通过长期的有氧慢跑跑步减肥，可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这个道理谁都明白，可是究竟该怎样慢跑才能更有效减脂呢？
许多人认为是按照公里数来跑，其实这是不科学的，应该是按照时间来跑跑步减肥。只有跑够40分钟到60分钟，才能够帮助我们更有效的减脂。
为什么是40分钟到60分钟的时间呢？因为我们每次跑步的前15分钟到20分钟属于热身跑跑步减肥。热身跑期间，减脂效果是很小的，因为在这一期间，身体正处于由静止状态向运动状态的过渡阶段。
此时，我们的心率处于波动的阶段跑步减肥。身体主要消耗的是碳水化合物和糖分，脂肪只参与了很少的一部分。
仔细观察，我们就会发现，在每次跑步的前15分钟到20分钟，我们往往会出现呼吸急促，心跳加快，双腿乏力，跑不动的现象跑步减肥。而一旦过了这一段时间，我们就会变得呼吸顺畅，脚步轻盈了。
因为热身跑结束以后，心率已经稳定在了有氧心率区间内，也就是减脂心率区间，我们也就没有了热身跑那段时间的不适感跑步减肥。
此时身体开始大量分解脂肪来为我们的肌肉供应能量，从而来到了真正的燃烧脂肪阶段跑步减肥。这样跑够40分钟，我们就得到20分钟到30分钟的减脂时间；跑够60分钟，我们就可以得到40分钟左右的减脂时间。
因此，跑够40分钟至60分钟的跑步时间会使我们得到更好的减脂效果跑步减肥。
而再好的减肥计划都必须结合控制饮食来同步进行跑步减肥。如果看见美食控制不住自己的食欲，照样大快朵颐。结果造成消耗＜摄入，减肥是一定不会取得成功的。所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天跑步40分钟至60分钟，可以帮助我们有效减脂跑步减肥。而要想成功减肥，一定要控制饮食。
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