如何减脂瘦身?

changweiyan 704 0

你好,我是陈年坚果,关于如何减脂瘦身,我有一些个人观点,希望对你有帮助减肥

减脂=摄入能量<消耗能量上面是实现减脂的公式,有了公式后,我们就知道该从哪里下手了减肥

摄入能量减肥,也就是饮食你的体重(kg)×33=你的热量需求

比如 60kg×33=1980卡路里

所以你就必须吃的低于1980卡路里,制造能量缺口,这样你就可以达到减脂减肥。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂,你可以遵循这几个简单的原则:

1.少吃高热量减肥,比如油炸的汉堡,可乐等;

2.不要吃宵夜;

3.多喝水减肥,水能帮你提升代谢速率;

4.睡前有微微的饥饿感然后入睡;

消耗能量=基础代谢+运动除了饮食要制造热量缺口之外,我们应该注重能量消耗,包括两部分,一个是基础代谢消耗,一个是运动消耗减肥。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现,所以如果你想减脂,只做有氧运动可以帮你实现,但是如果你能够将力量训练也加入进去,那么将会对你的减脂有更好的效果,也就是减脂的同时,尽量去留存住肌肉。除了基础代谢之外,运动消耗是我们每天主要的消耗源头,正如上面所说,你的运动应该是力量训练+有氧运动,这样减脂效果最好,同时还有塑型的效果。

以上就是我个人关于减脂瘦身的观点,希望对你有帮助,谢谢减肥

标签: #瘦身 #如何

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