从水桶腰大妈到马甲线少女，她只做了这9个动作！似乎奇迹总是发生在别人的身上，所有的好运似乎都很偏爱别人减肥操。正如网上说的那句话，别人家的男朋友从不会让我们失望。
有很多人都希望自己能从现在的水桶腰变成马甲线，但是大家似乎都没看到那样的转变背后是怎样的努力和坚持减肥操。小咖今天为大家带来了组能让大家从水桶腰变成马甲线的瑜伽体式，要不要奇迹发生在自己的身上全凭大家自己的坚持和努力，要知道上天总喜欢眷顾那些努力的人。
如果希望拥有马甲线减肥操，那就跟着小咖练习起来这组瑜伽体式吧！
体式1:战士三式变体
1、保持山式站立，双手自然垂放于身体两侧，目视前方减肥操。
2、弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸减肥操。
3、向前伸展左臂，上半身随左臂向前倾减肥操。使得手掌撑，保持身体平衡。
4、规律呼吸，弯曲右膝，右手抓住右脚脚掌使右小腿与地面尽量平行减肥操。
5、保持此姿势3-5个呼吸，然后回复到站式减肥操。换手臂和腿，重复1次。
体式2：直立抓脚趾平衡
1、保持山式站立，站立时脚趾朝向正前方，双臂自然垂放身体两侧减肥操。
2、上半身挺直，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下减肥操。
3、左腿肌肉收紧，抬起左腿与右腿垂直左手抓住左脚大脚趾减肥操。
4、保持3-5个呼吸，换相反方向减肥操。
体式3：树式
1、山式站立，双脚稍分开减肥操。
2、抬起起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚减肥操。
3、抬起左脚，脚掌贴紧右大腿外侧，脚掌朝向外侧减肥操。
4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧减肥操。
5、站稳，双臂在胸前合十，保持肩膀下沉减肥操。上半身往上延伸，轻轻收腹。
6、平稳均匀地呼吸，保持3-5个呼吸减肥操。
体式4：手倒立后弯式
1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心减肥操。
2、收紧大腿肌肉，髋向上提，脚尖踩在墙上减肥操。
3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬减肥操。
4、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线减肥操。
5、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲减肥操。
6、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸减肥操。
体式5：手支撑脚交叉式
1、双脚并拢，蹲在地面上，大腿后部紧贴小腿后部减肥操。双脚稍稍分开，双臂向前伸展，与肩同宽。
2、抬起臀部，上半身前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展减肥操。
3、屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝夹住上臂减肥操。
4、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，双手支撑身体重量，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移减肥操。
5、保持身体平衡，维持此姿势3-5个呼吸减肥操。
体式6：侧板式
1、山式站立减肥操。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，近似下犬式。
2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上减肥操。
3、左脚抬起，抬起左手，扩展胸腔，向后弯曲左膝，左手抓住左脚脚掌减肥操。保持平衡，整个身体要挺直。
4、保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向减肥操。
正如这段时间很火的一句话，越努力越幸运减肥操。我们都是一个个的普通又独一无二的人，最怕自己的一生碌碌无为还说平凡可贵。我们也许做不成留名史册但是我们却可以让自己的人生变得多彩而美丽。与其羡慕别人从水桶腰的大妈到马甲线少女，还不如自己踏踏实实的开始自己的瑜伽锻炼，让奇迹也发生在自己的身上吧！相信一直锻炼的你也会让老天格外的眷顾哦！加油大家，和小咖一起坚持打卡练习吧！
今日话题：说一说发生在自己生命中最励志的故事减肥操。欢迎大家和小咖分享！
喜欢小咖介绍的瑜伽体式减肥操，记得转发和关注哦！
评论列表