最简单有效的减脂方法就是运动和适当控制饮食减肥方法。运动减脂是最科学的减脂瘦身方法。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则，减掉的只是水分和糖分。在这里给你推荐跳绳运动。
跳绳是一项锻炼全身的运动，而且是短时间就能达到减脂效果减肥方法。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟消耗的热量，所以时间短，见效快。你可以每天跳绳1000下，天天练，短时间就能看到效果。
除了有氧运动，还可以做一些力量训练，就是无氧运动，主要用来塑形减肥方法。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以做深蹲，每天做50～100个。
只要坚持，就一定能看到效果减肥方法。
另外，除了运动，饮食上也应该控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分饱就可以减肥方法。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉类。
只要你有恒心减肥方法，有毅力，就一定能减脂成功，加油！
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