跑步和减肥操哪个效果更好?

changweiyan 758 0

元宵节已过减肥操,不管你多恋恋不舍,17年春节算是过完了!但过年期间贴在你身上的膘是不是又多了?新的一年有没有立下什么flag?比如先减掉个20斤?

一提到减肥,很多人想到的方法无非就是节食加运动减肥操。一些减肥中的朋友,特别是女性,经常会问:我想减肥,但我不想去健身房,在家照着视频跳操半小时,行不行?

这里不得不提一下「郑多燕」,亚洲女性的健身热潮,身边众多女性的健身减肥历程,很大一部分原因都是被这位今年51岁的韩国辣妈带动起来的减肥操

跑步和减肥操哪个效果更好<strong>减肥操</strong>?

那么减肥操,跳操有哪些好处?

无论是很多人一起上跳操课减肥操,还是自己在家旋转跳跃,有氧操(健身操、健美操、减肥操……)确实有不少好处:

·有益健康减肥操,一周3次,每次45~60分钟的有氧操,能提高身体素质,缓解许多当前流行的身体疾病;

·趣味性强减肥操,随着音乐和动作的魔性搭配,相比于枯燥无味的跑步,根本停不下来;

·调节情绪减肥操,身心减压,缓解消沉情绪,也可以提高睡眠质量;

比热量消耗减肥操?跳操偏低

如果你身体比较健康,单纯想要高效地通过有氧操来减肥,跳操并不是最佳的选择减肥操。不服气?那我们来看看热量消耗↓

以下是几个最经典的有氧操(热量消耗根据一个70kg的成年人来算):

·莱美Bodyattack:500千卡/小时左右

·莱美Bodypump:350千卡/小时左右

·Pumpitup2008:320~350千卡/小时左右

·莱美Bodybalance:260千卡/小时左右

·郑多燕:保守估计<300千卡/小时

(莱美bodyattack:有氧操;莱美bodypump:杠铃操;莱美bodybalance:改良过的瑜伽减肥操。)

这里不得不多说一句的是,莱美体系的课程里音乐和动作搭配的很有魔性,对于爱运动健身的人来说是首选(这波不是广告),当然最重要的还是坚持减肥操

值得注意的是:以上的一小时是指正常强度、不间断地跳一小时的消耗减肥操

跑步和减肥操哪个效果更好<strong>减肥操</strong>?

其它有氧运动消耗卡路里的情况:

·长跑减肥操,705~865千卡/小时

·跳绳减肥操,606~739千卡/小时

·骑单车减肥操,596~604千卡/小时

·慢跑减肥操,397~556千卡/小时

·跳舞、跳操减肥操,320~400千卡/小时

·散步(6千米/小时)减肥操,<300千卡/小时

结论:有氧操没有任何优势减肥操。可能对于你这种跳操时偶尔喝水、上厕所、玩手机等等都加起来还不到一个小时的人来说,你可能要花两倍甚至更多的时间,才能消耗其它运动一样的热量。

此时的你可能有疑问减肥操,那些视频里面的妹纸们,个个都前凸后翘啊!

事实是这样的:正好有这样身材的模特,然后在跳操给你看,而不是她们靠跳操,跳出了火辣的身材减肥操

知道真相的你内心是不是很奔溃减肥操?是不是觉得世界万物都对我们胖子充满了敌意?是不是觉得之前都白跳了?

当然没有白跳减肥操

减肥的根本还是在于热量的消耗,也就是卡路里减肥操。虽然有氧操燃脂不尽如人意,但总比整天空喊口号,回家葛优躺,饭局少不了的人群要强许多。

对于新手减肥操,选择一些简单的入门操,不仅可以提高身体素质,还可以缓解压力有助睡眠;

对于老手减肥操,可以选择一些高强度的间歇操,然后你会有一种「卧槽跳不下去了」、「貌似还有一点力气」、「卧槽又跳不下去了」的循环……

当然减肥操,网上也有很多通过这个减肥成功的案例,如果你也想要有效果,也想自己的人生像开了挂一样的奔跑,那就跟着我默念:坚持!坚持!坚持!

标签: #跑步 #更好 #哪个 #减肥 #效果

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