适合中年妇女的减肥餐有哪些?

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中年妇女的减脂餐搭配原则是:低糖、低热、高蛋白减肥餐

中年妇女减脂餐的热量要更低,并且在控制总热量的前提下,必须满足身体基本的营养需求,同时要特别注意蛋白质的摄入减肥餐

1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低?这是因为人到中年基础代谢率就会下降,相较于18岁时,基础代谢率大概会下降200~400千卡减肥餐。这就意味着,如果您要保持18岁的体重,就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。

2、中年妇女减脂餐如何搭配?中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近减肥餐。所以,减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。

比如,我今天38岁,我的基础代谢率是1280,那么如果我要减肥,我每天大概就吃1280千卡的食物减肥餐

控制好了热量,然后就在这热量范围内,合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例减肥餐

这三大宏量营养素一个都不能少,尤其对我们中年妇女来说,缺少了那个都会有明显的弊端减肥餐

碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3减肥餐

为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱减肥餐

适合中年妇女的减肥餐有哪些<strong>减肥餐</strong>?

每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜减肥餐。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。

下面的营养减肥三餐供应参考:

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其他补充:中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外,还要加强运动,有氧运动和力量训练都需要减肥餐

有氧运动提了提高新陈代谢,力量训练可以增加肌肉,同时也可以提高基础代谢率,对减肥都是非常有正面意义的减肥餐

我是天星妈减肥餐,祝您减肥成功!

标签: #中年 #妇女 #适合 #哪些 #减肥

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