您好，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区减肥。
问到“最有效的办法”减肥，这里必须提到一些“雷”！
去年我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大家分享减肥。
一般学生或者工作党平日很忙，还要强迫自己跑圈？这点比较难实现减肥。
个人更建议“主要”从吃下手减肥，合理饮食，减少摄入的卡路里！
1、饭前半小时喝水，饭后贴墙站半个小时减肥。有时候不是饿，而是渴了。
2、细嚼慢咽减肥。每口最少嚼25下。
3、认真吃饭！别玩手机减肥。
4、必须吃碳水减肥。注意粗细搭配，以低Gi（土豆、山药、藕、玉米）为主。延长饱腹感，并且不容易犯困～
5、早饭一定要吃饱，午饭七八分，晚饭五分不饿即可减肥。可以在晚上九点前加个低糖水果，比如芭乐、黄瓜。
6、多吃蔬菜，少吃锅包肉、炸肉等减肥。食堂的菜可以适当涮水，但是也要摄入油脂。
7、减肥不是当和尚减肥。注意频率和量，和朋友分享会少吃一些。
8、很多水果的糖分都很高！千万别当饭吃减肥。可作为早上加餐。
9、女孩子都喜欢水果捞减肥。但是大多数酸奶是“风味发酵乳”，以很多糖！建议自己做无糖酸奶。下图是我做的“焖烧杯酸奶”，简单快手学生党都可以做 。
10、全脂牛奶没多少脂肪减肥。并且富含脂溶性维生素，营养丰富。
11、警惕隐形卡路里减肥。很多不甜的食物其实高糖高油。普通戚风蛋糕中，糖和油的含量比面粉多，一口下去满满的卡路里。
12、不要迷信代餐减肥。篇幅有限，只提一句：营养=低加工食品。
13、不要迷信代糖减肥。忽视食物本身的热量。
14、减肥没有局部瘦减肥。如果觉得脸小了，那是水肿，不是减脂了。
15、常见的便秘问题减肥。有时间建议晚上散步、快走，或者时常r顺时针揉肚子，吃菊粉、益生菌也可以。
16、最后的大忌：不要节食！不要吃减肥药！不要催吐！不要迷信生铜减肥（这点是大坑）减肥。
不会一口吃成胖子，也不会饿一顿减成瘦子减肥。 逐“周”控制运动、食量即可。感谢您看到这里，还些减肥的tips，可以见我的其他回答哦～
