首先肠道，诸如：吃饭定时定量、食物细软易消化、早睡早起作息规律、每天适量运动、保持平和心态等等这些大家都说过，当然是真理，但玮玮想补充几条个人意见：
1.增加肌肉量、铸造强健体格：
很多人一说运动肠道，就是健步走啦、慢跑啦，这些都是有氧运动，有助于提高心肺功能、减轻体脂率、提高机体免疫力、环节情绪压力，但对于提高机体代谢能力、强壮体格作用很一般！而目的性更强的增肌运动则能有效使人体的瘦组织（肌肉组织）有效增长，让人变得更加健壮，不仅具有更强的抗病能力，也会让脾胃消化能力更强、吸收能力更好！
女孩子不要担心撸几下铁就长肌肉块肠道，没有雄性激素的加持，女性是很难像男性一样长出健硕的肌肉的！举重、拉力带、卷腹、深蹲等都很好，肌肉强大了，体力也会更好！
2.胃肠需要锻炼：
胃肠不好的人如果没有查出任何器质性病变肠道，诸如胃炎、肠炎、消化性溃疡等的话，不妨适当添加些对胃肠来说具有挑战性的食物，如在米饭、米粥中加些全谷、杂豆类，这些食物富含更多的矿物质、维生素B族以及膳食纤维，不仅有助于加强营养摄入，也可以为肠道有益菌群提供更多的养料、提高倡导健康，还能润肠通便！
如果总是吃那些及其细软的食物肠道，胃肠会越来越娇弱，来点稍硬的或不那么容易消化的食物就开始“撒娇”甚至撂挑子不干了呢！
3.高蛋白食物不能少：
蛋白质是人体生长发育、新陈代谢、免疫力维持的基础肠道，充足的蛋白质供给也有助于增肌人群增加肌肉的生长！高蛋白低脂肪食物尤其推荐，低脂奶类、豆制品、鱼类、虾贝类都很棒！
4.多吃浆果更健康：
浆果本身含糖量不高肠道，却饱含多种维生素及抗氧化营养素，对于维持人体免疫功能、促进代谢具有积极作用 ！草莓、蓝莓、树莓、蔓越莓均可！
希望我的回答对您有所帮助肠道！祝好！
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