便秘和腹泻是很多人经常会遇到的肠道问题肠道。关于腹泻的讨论也有很多，很多人腹泻了，都会先想到，“是不是吃错什么东西了？”
但是肠道，你知道吗？
经常便秘、腹泻是因为你的肠道菌群不平衡了肠道。
肠道是人体最大的一个微生态系统，肠道菌群种类繁多，并且与人体健康建立了密切的联系肠道。
肠道菌群与人体
1、与食物的消化、吸收及营养的关系
人体的健康离不开适量的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、微量元素的摄入肠道。而这些物质在体内的吸收分解等一些列复杂的过程与肠道菌群息息相关。
肠道菌群是人体肠道的正常微生物，能合成多种人体生长发育必需的维生素，这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少便会引起多种疾病肠道。
2、与机体免疫的关系
肠道内寄居着大量的有益菌肠道。有益菌通过产生有机酸、过氧化氢等物质来阻挡或抑制病菌侵袭肠黏膜。
肠道菌群作为抗原，可促进免疫系统的发育与功能的成熟，增强机体的免疫力肠道。
3、与肿瘤的关系
肠道菌群中有些细菌如大肠杆菌、梭状芽胞杆菌、肠球菌、拟杆菌等能促使食物中的亚硝酸盐与胺结合形成具有较强致癌作用的亚硝酸胺肠道。
然而肠道菌群中的有些菌群如双歧杆菌、乳杆菌等能将亚硝酸胺降解为亚硝酸盐与胺，起到抑癌作用肠道。
所以肠道菌群是促癌还是抑癌，关键取决于哪些菌群占优势肠道。在肠道微生态平衡的情况下，抑癌的菌群占优势，所以主要是抑癌。
4、与胆固醇吸收、胆汁酸代谢的关系
肠道有益菌群如结肠道菌群在微生态平衡的情况下，可减少胆固醇的吸收，降低血液中的内毒素浓度肠道。
除此之外，结肠微生物中的水解酶和还原酶还参加各种宿主共栖生物的代谢和肝肠循环肠道。
5、对食物成分的发酵作用
肠道菌群有代谢作用，结肠菌群在通过一些类发酵后分解为CO2、H2、短链脂肪酸、胺类及吲哚，其中短链脂肪酸可促进钙、镁以及铁在结肠内的吸收肠道。
6、与便秘的关系
健康的肠道离不开肠道内菌群的平衡肠道。正常情况下，肠内菌群中的有益菌占优势，如双歧杆菌、乳杆菌等。
正常粪便含有70-80%的水分，这些水分的保持就得益于肠内菌群肠道。所以维持身体的健康，保持肠内有益菌占优势是十分必要的。
如果在肠道中没有肠道菌群（比如吃了抗生素把肠道菌群大部分都杀死了），粪便中也就没有了菌群和水分的完美结合，粪便又干又硬，便秘就在所难免了肠道。
由此可见，如果肠道出现问题，肠道菌群紊乱，那么身体健康也会受到威胁肠道。所以，保护好肠道健康，平衡肠道菌群生态系统至关重要。
调节菌群益健康
▲补充足够的膳食纤维
补充膳食纤维是维持或调整肠道微生态平衡以及防治疾病和增强免疫功能的有效方式肠道。
膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演必要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病肠道。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
▲少吃或不吃抗生素
抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的所有细菌都杀死肠道。
如果肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌的时候，肠道是非常脆弱的，人体免疫防线也很脆弱肠道。
这时候，肠道更容易受其他病菌的伤害肠道。
▲健康饮食
一般来讲，以富含纤维的蔬菜和淀粉为主食的人，肠内有益菌比例高；相反肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大，对人体有害肠道。
日常饮食应以低脂、低蛋白、高纤维、低糖为主，这样才能保证肠道内有足够的有益菌肠道。
