跑步能减肥呀，如果长期不运动，突然跑步，腿是会特别的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部尽量都拉伸一下，一来可以预防跑步损伤，二来可以帮助缓解肌肉的疲劳和压力，这样跑完步第二天疼痛感会减轻，如果不经常跑步，第一天跑完，建议第二天快走，第三天在跑，这样间隔开来，循序渐进的运动，或者慢跑➕快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的缓解，等身体适应了，就可以每天进行跑步了跑步减肥。
跑步是可以减肥，但是减肥不仅仅是跑步能解决的，还要配合饮食，饮食上要控制总能量的摄入，但是又要保证充足的能量，所以建议多样的食物摄入，只需要控制主食每天不超过150g，肉类不吃油炸，烧烤，烟熏的，这样就可以减少很多能量的摄入了跑步减肥。再搭配跑步，最终减肥的效果才更好，慢跑10分钟消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以进行30分钟，等熟练了，体能也更好的时候，也可以加速，这样消耗的能量就更多了。
另外要想让跑步的效果更好，跑步的时间选择也很重要，比如饭后1小时后，可以慢跑，但在饭后半小时至1小时，建议散步，先做个热身，这样不会影响肠胃的健康，但是有可能帮助消耗一餐所摄入的能量，那么减肥的效果也相对就更好了，尤其是在晚餐之后，减肥的效果最好跑步减肥。晚上跑步还有一个最大的好处，晚上人体的都任性，耐力等身体素质会达到一天的最佳状态，运动起来的比白天更好。
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