每天坚持跑步一小时,这样减会瘦下来吗?

changweiyan 772 0

所有的有氧运动中,我最喜欢的就是跑步了跑步减肥。所以我的减肥计划里,跑步永远是占最重要的位置的。

如果配合比较合理的饮食的前提下(就是不要吃高热量那些跑步减肥,适当控制一下,胡吃海喝那些就算了!减个mao肥)

就我的经验来说跑步减肥,每天跑步1小时,每次10公里的距离,一周跑个6天吧!还做了一些力量(当时没那么多时间就做得很少很少了,每天十来分钟意思一下),就这种方式,从110斤减到98斤,减重的速度很匀速,就是平均每周2斤(来例假的前面会不太减,因为来大姨妈会有点水肿的,但是来完大姨妈又会减个3-4斤,所以平均下来还是每周2斤)

这是我曾经的一段运动减肥经验跑步减肥。(在运动减肥之前,我已经通过节食瘦了几十斤,然后再也瘦不下去了。开始了运动)

在这之前,我还曾经去过专业的减肥集训,封闭式的跑步减肥。当时我们是每天4-5小时的运动量,早上2小时和下午2小时,运动内容也无非是一小时有氧一小时力量。其中有氧的部分基本就是跑步(每周有一次是跳操,有一次是爬楼梯,其余都是跑步)集训2个月,我从135斤减到105斤。对后来因为做了个小小的手术养身体长胖了一些,于是经历了上面一段的跑步为主力量为辅的减肥。

以上两段都是我之前的一个减肥的历程,主要就是靠运动,其中跑步占据了非常大的分量跑步减肥。所以可以告诉你,跑步是非常好的减肥运动!但是有以下几个点还是要注意的。

1,阶段性的要做一些增肌的训练跑步减肥。因为跑步减脂的同时也在消耗肌肉。

不是因为你跑太久了,不是因为你跑太快了跑步减肥。反正就是会消耗!跑得过量会消耗得更多!所以!增肌很重要,不然等你瘦下去之后,会发现你的体脂降低了,但是你的肌肉也降低了,我觉得这样不太好!至于怎么增肌就不在这里啰嗦了。

2跑步减肥,跑步的速度要控制好!

曾经有人怼我,说跑步只要在一定合理的减脂速度上就可以了,不用不断的加速度跑步减肥。世界上没有减脂速度这个概念!!!只有燃脂心率的概念!而这个心率不是一沉不变的!刚运动的人稍微跑跑就心跳加快,你还是那个速度跑一年试试看!我只是告诉你我的经验!如果你现在速度7跑能起到很好的减肥效果,过一个月还是跑速度7你就瘦不下去了。要力所能及的加速度!跑步说遭遇平台,那只是因为你不够努力!哪怕非常小体重的人来说,如果你能不断的突破你的身体极限,永远没有平台!真的,我以前的教练就跟我说,运动减肥没有平台,因为我们可以随时控制我们的运动强度的啊!不像饿肚子,你已经一粒饭都不吃了,你想再突破怎么突破?抠出来吗?

3跑步减肥,跑步的时间要保证!

这方面有非常多的理论!比如说,必须有氧运动超过40分钟才能燃脂,或者又有理论说,你一天分开3次跑也是一样!我觉得没有绝对的对错跑步减肥。但是每天跑步的量还是要达到的(比如说半小时以上至少要的吧!就跑个几分钟还想减肥,减个mao哦!爬楼梯回家都不只这点运动量)!

以我的个人经验,如果你的目标每天是跑6公里跑步减肥。那先把大头先跑掉(比如4-5公里)然后做些其他的力量(也可以先做力量,再跑,然后再做力量,再跑,看自己喜欢吧!),最后再把剩余的1-2公里以较快的速度加速跑完。这样效果还是比较好的。

就是不要每次都跑个2公里就休息,再跑跑步减肥。这样你的心率刚提上去消耗热量,又掉下来了。还是要有一次相对长距离的跑步,对减肥还是非常有帮助的!

最后说说跑步减肥,我目前的减肥方式!

我目前是每次运动2-2.5小时跑步减肥。先做个20分钟左右的力量,然后跑8KM(52分钟左右),然后会再做20分钟左右的力量,然后跑2KM(13分钟左右),最后再做个十分钟左右的力量,再做充分的拉伸,休息休息

现在是减肥第21天了跑步减肥。我还在努力!争取在100天内减重30斤!我还是非常有信心的!

每天坚持跑步一小时<strong>跑步减肥</strong>,这样减会瘦下来吗?

标签: #跑步 #下来 #坚持 #每天 #小时

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