所有的有氧运动中，我最喜欢的就是跑步了跑步减肥。所以我的减肥计划里，跑步永远是占最重要的位置的。
如果配合比较合理的饮食的前提下（就是不要吃高热量那些跑步减肥，适当控制一下，胡吃海喝那些就算了！减个mao肥）
就我的经验来说跑步减肥，每天跑步1小时，每次10公里的距离，一周跑个6天吧！还做了一些力量（当时没那么多时间就做得很少很少了，每天十来分钟意思一下），就这种方式，从110斤减到98斤，减重的速度很匀速，就是平均每周2斤（来例假的前面会不太减，因为来大姨妈会有点水肿的，但是来完大姨妈又会减个3-4斤，所以平均下来还是每周2斤）
这是我曾经的一段运动减肥经验跑步减肥。（在运动减肥之前，我已经通过节食瘦了几十斤，然后再也瘦不下去了。开始了运动）
在这之前，我还曾经去过专业的减肥集训，封闭式的跑步减肥。当时我们是每天4-5小时的运动量，早上2小时和下午2小时，运动内容也无非是一小时有氧一小时力量。其中有氧的部分基本就是跑步（每周有一次是跳操，有一次是爬楼梯，其余都是跑步）集训2个月，我从135斤减到105斤。对后来因为做了个小小的手术养身体长胖了一些，于是经历了上面一段的跑步为主力量为辅的减肥。
以上两段都是我之前的一个减肥的历程，主要就是靠运动，其中跑步占据了非常大的分量跑步减肥。所以可以告诉你，跑步是非常好的减肥运动！但是有以下几个点还是要注意的。
1，阶段性的要做一些增肌的训练跑步减肥。因为跑步减脂的同时也在消耗肌肉。
不是因为你跑太久了，不是因为你跑太快了跑步减肥。反正就是会消耗！跑得过量会消耗得更多！所以！增肌很重要，不然等你瘦下去之后，会发现你的体脂降低了，但是你的肌肉也降低了，我觉得这样不太好！至于怎么增肌就不在这里啰嗦了。
2跑步减肥，跑步的速度要控制好！
曾经有人怼我，说跑步只要在一定合理的减脂速度上就可以了，不用不断的加速度跑步减肥。世界上没有减脂速度这个概念！！！只有燃脂心率的概念！而这个心率不是一沉不变的！刚运动的人稍微跑跑就心跳加快，你还是那个速度跑一年试试看！我只是告诉你我的经验！如果你现在速度7跑能起到很好的减肥效果，过一个月还是跑速度7你就瘦不下去了。要力所能及的加速度！跑步说遭遇平台，那只是因为你不够努力！哪怕非常小体重的人来说，如果你能不断的突破你的身体极限，永远没有平台！真的，我以前的教练就跟我说，运动减肥没有平台，因为我们可以随时控制我们的运动强度的啊！不像饿肚子，你已经一粒饭都不吃了，你想再突破怎么突破？抠出来吗？
3跑步减肥，跑步的时间要保证！
这方面有非常多的理论！比如说，必须有氧运动超过40分钟才能燃脂，或者又有理论说，你一天分开3次跑也是一样！我觉得没有绝对的对错跑步减肥。但是每天跑步的量还是要达到的（比如说半小时以上至少要的吧！就跑个几分钟还想减肥，减个mao哦！爬楼梯回家都不只这点运动量）！
以我的个人经验，如果你的目标每天是跑6公里跑步减肥。那先把大头先跑掉（比如4-5公里）然后做些其他的力量（也可以先做力量，再跑，然后再做力量，再跑，看自己喜欢吧！），最后再把剩余的1-2公里以较快的速度加速跑完。这样效果还是比较好的。
就是不要每次都跑个2公里就休息，再跑跑步减肥。这样你的心率刚提上去消耗热量，又掉下来了。还是要有一次相对长距离的跑步，对减肥还是非常有帮助的！
最后说说跑步减肥，我目前的减肥方式！
我目前是每次运动2-2.5小时跑步减肥。先做个20分钟左右的力量，然后跑8KM（52分钟左右），然后会再做20分钟左右的力量，然后跑2KM(13分钟左右)，最后再做个十分钟左右的力量，再做充分的拉伸，休息休息
现在是减肥第21天了跑步减肥。我还在努力！争取在100天内减重30斤！我还是非常有信心的！
