我们对任何减肥措施都应该有正确的认识：可促进减肥和做了能不能减肥，并没有必然关系跑步减肥。运动对减肥是必要的，但运动了并不是就必然能减。在这个前提下，我们来看看跑步是不是一定要坚持40分钟。
1）有关跑步够30分钟以上，身体不会燃烧脂肪，只是在利用碳水化合物的说法，早就被科学研究否定了跑步减肥。现在还有很多人这样讲，那是他们没有与时俱进。这不是跑30分钟不能减，40分钟就可以的关键所在。
2）跑步30分钟与40分钟的区别在于能量消耗水平不一样跑步减肥。例如体重70公斤的人，以10公里/小时的速度跑30分钟，消耗的能量为360千卡，跑40分钟消耗490千卡。这并不意味着跑30分钟就不减肥，够40分钟了就能减。一种可能性是跑30分钟就能减，当然跑40分钟的效果更好；还有一种可能性是即便跑了40分钟也不能减肥。
3）能不能减肥的关键，在于是否造成了能量亏空跑步减肥。能量亏空说的是每天能量消耗的需求大于摄入的能量。例如消耗的需求为2000千卡，摄入的只有1500千卡，那么就有了500千卡能量亏空，这是15天减重1公斤的节奏。反之摄入的能量为2000千卡，消耗的需求只有1800千卡，那么就有200千卡能量剩余，这是39天再长1公斤肥肉的节奏。
4）跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动，加上人体耗能第一大户基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等，合并起来就是全天的总能耗需求跑步减肥。以女性通常的基础代谢水平1200千卡为例，其日常活动、食物热效应和大脑思维合计耗能300千卡，跑步40分钟耗能400千卡（人体耗能与体重基数有关，并一定是上例70公斤体重的水平）的话，合并能耗需求为1900千卡。减不减肥，就看她摄入了多少能量了。
假如摄入的能量大于1900千卡，就是继续发胖；差不多就是1900千卡，体重维持不变；少于1900千卡，就进入减重通道，减重的速度嘛当然是摄入的越少越快啦跑步减肥。
通过以上交流，可以明确一个减肥的基本道理：节食是第一位的，必须通过适当节食减少能量摄入，为制造出能量亏空创造基本条件；有氧运动是必要的，是制造出或者加大能量亏空的必要条件跑步减肥。节食的力度更大一些，对运动提高能耗的要求就低一点；节食的力度小一点，运动量就要大一些；不节食只靠运动，就必须有超大运动量，这几乎是做不到的，即便做到了也难以坚持，不能坚持就是反弹。
