跳绳可以一个月瘦10斤吗?

changweiyan 746 0

网上有个女孩是自己一个月跳绳减了6斤跳绳减肥,这是她的经验介绍,可以参考:

6月20日称的时候113斤,今天是7月18日,早上空腹称是107斤跳绳减肥。腰部和大腿还是能明显看到有瘦的痕迹的哦,有腰身了,之前穿27的裤子,现在26的还稍微有点宽松,大腿也比之前看起来舒服多了。

跳绳可以一个月瘦10斤吗<strong>跳绳减肥</strong>?

我的食谱:

第一周:

早饭:豆浆+黑咖啡+鸡蛋

午饭:青菜+鱼+山药+四季豆+一碗不到米饭(属于比较正常的)

晚饭:苹果

第二周:

早饭:牛奶+黑咖啡+土司一片

午饭:豆腐、青菜、鱼(以清单少油少脂肪少淀粉为主跳绳减肥,不吃主食)

晚饭:黄瓜

第三周:

早饭:牛奶+鸡蛋+水果一个

午饭:青菜、水果

晚饭:不吃

第四周:

早饭:牛奶+鸡蛋+水果一个

午饭:青菜、水果

晚饭:不吃

我的运动计划:

跳绳:我最初是从500个/10分钟起跳跳绳减肥,后面慢慢增加(我现在已经加到2000个了)

我的减肥理念是用正确的方法,只要坚持,再坚持,一定能成功跳绳减肥。减肥应该追求一种健康自然的方式,过年之后由于工作调整,不能像之前一样自在的减肥,饮食和运动都不给力。一下胖了10斤,之前也试过跳神的方法,但是没有坚持下来,没有效果,这次自己下定狠心坚持一个月看效果。

减肥期间饮食就应该少量、清淡跳绳减肥

食物可以很丰富,但要拒绝垃圾食品跳绳减肥。饭菜只吃7分饱,要注意热量、脂肪、分量,那些高热量的东西都是跟家人朋友聚餐享受的,平时的话自己就克制下。

喝黑咖啡有助于燃烧脂肪,喝完运动效果会更好跳绳减肥。我的食谱是坚持从正常到少,晚饭从水果蔬菜到不吃,也是为了给身体一个慢慢吸收、接受的过程。

另外,每周我会选一天支持水果和鸡蛋(2个),清肠跳绳减肥。每个月在mc结束之后的第二天断食一天,就当是排毒了。

关于跳绳跳绳减肥

开始跳绳可以根据自己实际情况定个量,每天早上500个,中间可以稍微休息小会,跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感,坚持!坚持几天后可以慢慢加量,实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝跳绳减肥。速度不要求你一分钟能跳很多,但是不要太慢悠悠的就行,不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升,按摩腿部,以防出现体重没轻,腿还粗了的悲剧。 下面我会给出一些舒缓肌肉的妙招。

在第三周的时候,从500增加到了1000个,为了加速脂肪燃烧,我开始黑咖啡+保鲜膜+减肥裤三管齐下,哈哈,效果比之前单纯的跳好些跳绳减肥。有些人跳之后会脚疼,建议穿合适的袜子和鞋子,我是先脚尖,再全脚掌着地的。开始不要跳太多,逐步加量。跳前最好热身,跳完拉伸按摩小腿。

Mc(月经)来了就暂停别跳了跳绳减肥,不然就是找shi~但是晚上可以把跳绳改为散步、练习瑜伽等;

中间可能会遇到平台期,但维持饮食和运动就可以了,2周的样子就自动过了跳绳减肥。可以试试调整饮食结构,加大运动量来推动一下。

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标签: #跳绳 #可以 #一个

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