减肥过程中，你投入十分的经历往往只能坚持2周，你投入7分经历能坚持一两个月，你投入5分经历能坚持数年减肥操。而你的运动投入几乎已经达到了10分，虽然运动有助于减肥但坚持不下来不如不运动。减肥是一个长期的过程，重要的是树立一个运动的习惯，而不是自我设定一个比较困难框架给自己增加难度。
1、早晚40分钟的有氧运动非常有利于减肥减脂减肥操。慢跑和有氧操都属于有氧运动，当达到合适的心率和时间时，燃脂效果最好。标准体重下，慢跑、有氧操40分钟左右能消耗200dk左右热量，一天下来有400dk的额外消耗，这是非常有助于减肥。
2、早晚40分钟左右的慢跑和有氧操运动量有点大，很难坚持下来减肥操。对于减肥而言，运动并不是必须的，运动有助于加快减肥速度、维持基础代谢率、增强身体运动能力、增加心肺功能。
慢跑40分钟加上出门、热身、拉伸的时间，总体时间下来要1小时左右，并且刚开始减肥很难持续慢跑下来，基本以快走为主；有氧健身操（郑多燕减肥操），运动强度有点大，新手能完整的坚持10分钟下来已经实属不易减肥操。
对你而言，早晚两次的运动强度都偏大很难长期坚持下来，所以最好改成做一种或者将其中一种的运动强度降低减肥操。
减肥不是一周两周的耍耍减，而是坚持1~3个月，并维持半年左右不反弹才算成功减肥操。如果，你坚持这样的运动方式，我想说：你最多坚持两周就会停止运动、并且受伤的风险很大。
3、要减肥，饮食控制更重要减肥操。如果不控制饮食，你将面临以下几个后果：
一、运动具有促进吸收、开胃的作用减肥操。运动后不控制饮食，就会吃的更多，长的更胖。
二、运动+节食，这是瘦的最快的方法减肥操。吃的太少、消耗的太多，营养跟不上，就更容易生病。
三、单纯依靠高强度运动减肥，一旦停止运动会很快反弹复胖减肥操。
4、控制饮食吃多少适合呢？佛系减肥：在你目前饮食基础上不要改变，加上你自我要求的运动，不要认为运动了就可以多吃一点，这样会比较平稳的瘦下来减肥操。
快速减肥：七分饱减肥操。三餐的基础上全部减量，吃到七分饱（基础代谢率），加上运动，可以快速健康瘦身。
关注我减肥操，中医、男科、减肥知识科普！
