要想身体减重，不但要做有氧运动还要做无氧运动， 有氧运动可以起到减肥的作用，而无氧运动主要是起到增肌的效果，另外要注意饮食减肥操。
一、有氧操能起到减重的效果，但不够理想减肥操。其实不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
可以户外跑步、跳绳、呼啦圈、爬山等选择运动量大的项目减肥操。
具体:
1.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效减肥操。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
2.游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好减肥操。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果减肥操。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
二、无氧运动增肌减肥操。
可以选择简单易行的无氧运动，深蹲、平板撑、俯卧撑等减肥操。
1.深蹲
深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助减肥操。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多。
你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多减肥操。
2.平板撑
主要是腰腹肌群的力量.也就是说它是一个复合性的锻炼动作.主要的是增强腰部,腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维.正确的plank,人的头,肩,背,臀以及腿部在同一个平面上,"像一块钢板一样",腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量.
3.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胳膊，腹部等多个部位的肌肉，至于每天多少个合适，因人而异，刚开始可以根据身体状况，做到力竭为止，以后随着力量的增加，再逐渐增多减肥操。以把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟。
可以把以上三个动作作为一个组合，一周三次减肥操。
三、注意饮食
最好别吃油炸、肥肉等高脂肪的食物，多吃蛋白含量高的食物和蔬菜水果等减肥操。
有氧运动减肥和无氧运动增肌减肥操，相信你能塑造出完美体型！（仅供参考）
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