每天只跑步40分钟可以减肥吗?

changweiyan 726 0

我每天跑40分钟跑步减肥,大概7km,坚持了一年,大家猜猜我瘦了多少斤?

不吹不虚跑步减肥,整整20公斤!整个人真是变了一副模样,想一想也是唏嘘感慨,没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥!

每天只跑步40分钟可以减肥吗<strong>跑步减肥</strong>?

跑步减肥就是坚持两个字跑步减肥,每天坚持40分钟,一年以后看结果,你一定会为你的努力而感到自豪,一定会为你的努力而感到骄傲!

但是有的人也会遇到苦恼跑步减肥,我刚开始减肥时,每天40分钟,坚持了两个星期,体重长了两公斤,相信除了我肯定也有人遇到这样的情况!

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其实跑步减肥需要方法跑步减肥,只要方法正确,没有瘦不下来的人!

作为一个找到方法跑步减肥,并且解决问题的跑步减肥达人,我就来给大家讲一讲,如何避免跑步减肥失败,让你40分钟的跑步减肥时间全部取得效果!

1. 注意小热量的危害

什么是小热量?比如说平常控制不住嘴跑步减肥,吃一两根辣条,吃一点饼干,吃一点薯片,你总感觉吃的不多,摄入不了多少热量,其实这样想你就错了!

这一点点小的热量累计起来是非常可观的跑步减肥,所以我们千万不能被这些小的零食所害,除了你的中餐,午餐,晚餐之外,其他任何时候都不要吃任何食物!

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2. 正餐要合理的搭配

为了跑步减肥跑步减肥,我可以说是在正餐上花费了许多心血!

不吃油多得炒菜跑步减肥,天天吃凉拌西红柿,凉拌黄瓜,凉拌西兰花,水煮大白菜,水果我也只吃苹果,橘子,不吃葡萄,梨子!

而且我也只吃水煮鸡胸肉跑步减肥,鲤鱼汤,黑鱼汤,绝对不吃油腻的炒肉,回锅肉,红烧肉!晚饭的饭量也比以前少一半,而且主要以粗粮为主!

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3. 不能忽视代谢

以前肥胖的时候跑步减肥,我感觉我的基础代谢率真的不高,中午吃饭的时候,早上吃的饭还没消化完,感觉还有一些饱腹感,这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪!

现在完全不一样了跑步减肥,即使我正常饮食,不节食,到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了,这就说明我们人体消耗热量的能力增加了!这就是基础代谢率的提高!

我们可以通过练肌肉跑步减肥,无氧用来训练自己的肌肉,让代谢得到逐步的提高!

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当你做到以上几点跑步减肥,注意到以上几点,再加上每天40分钟的慢跑运动,坚持半年或一年以上,你一定会变成一个瘦子,你一定会成功逆袭!

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如有疑问跑步减肥,欢迎评论,我将积极为您解答!

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