我是爱跑步爱生活的黄老师，为你科学指导跑步，不伤膝盖跑步减肥。
想要通过运动减肥，提升身体素质，跑步固然是一项不错的选择跑步减肥。目前跑步是公认为最有效的有氧运动，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每当我身边的朋友说跑步的时候，十有八九说跑步伤膝盖，其实并非如此。那为什么人们吃饭也会导致各种健康问题，为什么不说吃饭不好呢？跑步伤膝盖是因为没有正确掌握跑姿，一上来就是一顿狂跑，不造成运动损伤才怪呢？
如何做到不伤膝盖呢？对于新手来说，我建议你可以选择游泳和跑步相结合，前期以游泳为主去提高自己的身体机能，后期结合慢跑去提高自己的心肺功能，说的简单点就是耐力跑步减肥。你需要花费一些时间去了解什么样跑姿势正确的，建议你在跑步之前一定要做热身运动，活动开来，尤其是膝盖。你需要先学会快走再过渡到慢跑，这样对于新手来说是比较好的，能够降低运动损伤。
跑步是最有效的减肥方式在现在的阶段很多人选择去健身房锻炼，在教练一顿指导下，两三天减去了几斤，方不知道自己减去的是体内的水分跑步减肥。我们需要建立正确的观念，减肥体重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你体态变美了，是因为你消耗脂肪的同时也在增加你的肌肉，所以身材会看起来更好看。目前maf180跑法是有效的减脂训练方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
所以说，跑步是最有效的减肥运动方式，只不过你需要科学掌握跑步的方法和跑步姿势及跑量，那么你瘦下来根本不是问题跑步减肥。
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