减肥期间,有哪些低热量又营养的食物可以吃?

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减肥期间,各类食物都要吃,包括主食、蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果等减肥食谱。只要是天然食物,没有什么不能吃的。因为减肥时身体也需要营养,营养太差,减肥就很难成功——分解脂肪也是需要多种维生素和矿物质帮忙的!维护较高的代谢率,让人不容易反弹,也是需要蛋白质和慢消化碳水化合物来帮忙的。

只要炒菜油不过多,没什么肥肉,没有多吃奶酪、肥牛、肥羊之类高热量食物,主食也不过量,可以吃到基本上满足,而胃里没有负担的状态减肥食谱

不过,在三餐之外,如果想吃零食,这事儿就要好好考虑一下了减肥食谱。日常大部分零食都是油大、糖多、热量高而营养差的东西。饼干曲奇薯片锅巴萨其马各种点心之类就不要想了,告别它们吧。甜饮料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。

不过,能吃的低热量食物也不少减肥食谱

比如说,各种新鲜水果,除了榴莲香蕉这类高热量的品种,每天半斤是没问题的减肥食谱。但切忌贪多。草莓蓝莓樱桃番茄之类热量都很低。

比如说,黄瓜、番茄(包括樱桃番茄)、生菜、莴笋、大白菜、小白菜等各种蔬菜,热量极低减肥食谱。只要烹调时放油很少,或者没放沙拉酱,可以不限量吃。

比如说,海苔、香菇干这类低热量高纤维零食是可以吃的减肥食谱

比如说,一杯牛奶或无糖酸奶,或半杯有糖但不过甜的酸奶,是可以喝的减肥食谱

比如说,主食减量的情况下,可以在上下午加餐时吃两三个枣,或一小把葡萄干/杏干(注意是杏晒干而成的杏干,不是加糖煮出来的杏脯)减肥食谱。记得这类

比如说,怕晚上饥饿,可以喝一碗番茄鸡蛋汤当夜宵,一个蛋,两个番茄,只加几滴香油减肥食谱。热量低,饱腹感高,很满足。当然,做小白菜豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤之类都可以的。里面加两片紫菜完全不用担心。

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