毫无疑问是慢跑跑步减肥。
快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡
慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡
所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍跑步减肥。
但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合跑步减肥。
比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑跑步减肥。
因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态跑步减肥。
这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重跑步减肥。
加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多跑步减肥。
这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险跑步减肥。
所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示跑步减肥。
另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走跑步减肥。
因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高跑步减肥。
在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥跑步减肥。
再说说运动时间跑步减肥。
对于刚开始减肥的人群：
建议第一个月每周运动3次跑步减肥。
选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础跑步减肥。
选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长跑步减肥。
建议第一个月以后，每周运动3次到5次跑步减肥。
选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间跑步减肥。
选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了跑步减肥。
好啦！希望各位亲根据自己的实际情况跑步减肥，选择对自己最有效的减肥攻略吧！
评论列表