各种运动中，跳绳是减肥效果很明显的一种运动跳绳减肥。
在相同时间内跳绳消耗的热量是跑步消耗热量的两倍左右，跳的越快消耗热量的速度越快跳绳减肥。即使时中速跳绳（每分钟70到80下）也相当于相同时间内慢跑消耗热量的1.5倍。
最佳的跳绳减肥方式是每天中等强度运动30分钟，中等强度的跳绳也就是前面说的每分钟70到80下跳绳减肥。这种强度的运动大部分人都能坚持下来，初学者也可以分次运动，每次跳绳两分钟，让后休息一分钟左右再跳下一次，连续15次也可也达到同样的效果，甚至无绳跳绳的效果也不错，怎么样还不跳起来。
当然，跳绳也要注意一些事项跳绳减肥。
第一，运动前做好热身和拉伸跳绳减肥。
第二，BMI指数超过25的肥胖人群不适合跳绳，对膝盖关节伤害较大跳绳减肥。
第三，不要在水泥地上跳绳，最好是塑胶地面，原因同上跳绳减肥。
第四，不要空腹跳绳，由于跳绳运动量较大，空腹跳绳会有低血糖风险跳绳减肥。
