文/小白进阶训练营 小白精品跳绳减肥，原创首发
跳绳的运动量不看次数，看时长和强度跳绳减肥。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥。
跳绳和跑步一样，是低门槛低消耗的全民有氧运动，通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪跳绳减肥。坚持一小时以上的跳绳，燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等，相当于3小时跑步的热量。很显然，跑步确实能减脂肪，瘦多少取决于强度、姿势正确与否。
所以跳绳减肥，小白就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来，读完这篇文章将有以下收获：
1.跳绳多久才能瘦下来跳绳减肥？
2.怎样跳绳才能有效果跳绳减肥？
跳绳多久才能瘦下来从脂肪燃烧的原理来看，60分钟—120分钟以内有氧跳绳运动体内脂肪才开始燃烧跳绳减肥。
跳绳就是通过摄入大量氧气与体内脂肪细胞融合的心肺活动，前半小时内只是流失水分和糖分，半小时后摄入足够氧气的脂肪才是真正燃烧，上起下落过程中需要收紧腹直肌发力，小腿腓肠肌和大腿股四头肌在自重肌肉对抗中减掉多余脂肪跳绳减肥。
60分钟不间断跳绳中能够瘦掉小肚子、紧致腿部肌肉和手臂线条，消耗1300大卡热量与跳绳个数并无关系，与坚持多久有关跳绳减肥。超过120分钟的跳绳并不能再次燃烧脂肪，反而消耗肌肉，堆积大量乳酸引起肌肉疲劳。
从运动强度原理来看，150次/分的心率和600大卡/时的中等速度就是跳绳要保持的最好运动强度跳绳减肥。
运动强度与两个指标有关：心率和速度跳绳减肥。一般而言，在同样长的训练时间里跳绳速度快燃烧的脂肪更多，新陈代谢提高更快，但也要根据自身体质和年龄来选择。
1.慢速跳绳，低运动量：心率保持在120次/分的慢速度，5MET的低强度，消耗480大卡/每小时跳绳减肥。
2.中速跳绳，中运动量：心率保持在120—150次/分的中等速度，8MET的中强度，消耗600大卡/每小时跳绳减肥。
3.快速跳绳，高运动量：心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度，10MET的高强度，消耗720大卡/每小时，强度过大不建议跳绳减肥。
怎样跳绳才能有效果跳绳并非始终长时间快速弹跳就能减肥，要把握时间和方法跳绳减肥。
1.掌握最佳时间跳绳减肥，快速减脂肪
早上8点跳绳，消耗糖元：早上容易感到饥饿是因为晚上睡眠过后新陈代谢掉大部分糖元，可以快速进入脂肪消耗阶段跳绳减肥。
下午7点跳绳，最佳耗脂：傍晚19点是心率、摄氧能力等身体各个机能已经达到最巅峰时间，这个时间跳绳容易快速消耗脂肪和糖分跳绳减肥。
2.掌握适宜方法跳绳减肥，提高新陈代谢
循序渐进的间歇法，最大限度燃脂：前15天可以每天跳绳保持在120次/分以下，相当于30分钟内跳1000至3000内，中间不要间断速度不宜过快跳绳减肥。
后15天每天跳绳保持在150次/分左右，相当于30分钟内跳绳3000以上，速度保持在中速度，中间不要间断可以休息15秒跳绳减肥。
掌握正确跳绳姿势，最大限度发挥：正确的跳绳可以燃烧全身大部分脂肪，但错误的跳绳方式容易伤膝和过度疲劳跳绳减肥。那要如何跳绳才是最正确的呢？
动作要领绳子对折长度到手臂抬平45度角，双脚绷直膝盖微屈跳绳减肥。收紧腰腹核心，呼气向上用脚尖弹跳，手臂保持45度角保持手肘夹紧，手腕向前不断甩动。
身体保持中心力不左右摇摆，手肘内旋向前发力运动时，摆绳速度与手摇绳的速度一致，保持均匀速度弹跳跳绳减肥。
注意事项1.切勿脚跟落地，伤害小腿后侧肌肉跳绳减肥。
2.切勿憋气跳绳，手肘朝外幅度不宜过大跳绳减肥。
3.膝盖要微屈不能绷直，有损膝盖跳绳减肥。
写在最后所以说，跳绳虽然是门槛低的大众运动，但越简单的动作越要掌握方式方法，才能保证身体不受损伤的前提下还能最大限度的燃烧脂肪，才能达到减肥的目的跳绳减肥。
跳绳不在于次数多，而要看适宜的心率和运动强度跳绳减肥。同样三十分钟的跳绳，有些人能达到180次/分的高强度快跳绳，有些人只能在120次/分的低强度里慢速跳绳，得益于每个人平时的运动强度、身体素质和年龄阶段等。
所以，跳绳应该是适合自己的，才是最好的跳绳减肥。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己跳绳减肥。
