管住嘴迈开腿跑步减肥，才能瘦下来每天慢跑10公里，不一定能瘦，每天慢跑10公里很难做到也不科学，这样跑步会更科学
一、从你的身高和体重数据来看，你应该属于肥胖跑步减肥。
男性的标准体重计算公式＝（身高-80）*70%跑步减肥，女生的标准体重计算公式＝（身高-70）*60%
根据男性的标准体重公式，按你的身高计算，标准体重应该为60.2公斤，而实际体重为80公斤，当实际体重超过标准体重20%以上是肥胖跑步减肥。你的实际体重超过标准体重的30%，所以，你属于肥胖无疑了。肥胖会引起许多疾病，为了健康着想，减重是势在必行的。
二、减重瘦身唯有管住嘴迈开脚
市面上有很多减肥方法，但很多方法不健康甚至有副作用跑步减肥。如吃药让人厌食，最后是瘦下来了，但营养不良身体垮了，不值得。
想要减肥，最好的方法是坚持运动，就是迈开腿，通过运动消耗体内的多余的能量跑步减肥。同时还要在饮食上注意，就是管住嘴，不要吃得过饱，尤其是不要宵夜，少吃高蛋白高脂肪的肉类。
只有当你摄入的能量比你消耗的能量少，你才能真正瘦下来跑步减肥。
三、慢跑是减肥的最好方式
我本人就是慢跑的受益者，跑步有6年，跑步前身高176CM，体重80公斤，真正开始跑步不到半年就减重10公斤，现在体重维持在65-70公斤范围内跑步减肥。
我认识的很多跑友，他们很多人通过跑步实现了瘦身跑步减肥。在跑步人看来，胖子都是潜力股，只要坚持跑步，胖子减肥效果是最明显的。相信你通过坚持跑步也一定能够瘦身成功。
四、该如何跑才能科学健康的瘦身呢
要达成瘦身目标，光知道还不够，知行合一才是王道跑步减肥。光知道慢跑可以瘦身，如果不知道如何去跑也是白搭。
对于你这样的大体重人来说，能一次慢跑10公里不是件容易的事情跑步减肥。至于说每天慢跑10公里，相信你目前做不到，如果做到了，你的体重肯定不是现在这样子。
我跑步6年了，虽然能够月跑量达到300公里以上，要说也做不到每天跑10公里，每天跑步真的很伤身体的，搞不好减重不成，还会把腿跑残废的跑步减肥。要给自己的身体留有时间来恢复，建议你跑一休一，这是比较靠谱的跑步方式。
五、最后提醒
1、跑步是非常好的减肥方式，但你得坚持的，不然当你停下来不跑后，体重会反弹的跑步减肥。
2、不要想着每天跑10公里，你很难做到，也不科学，搞不好会跑伤的跑步减肥。
3、管住嘴也很重要，如果你跑步消耗的能量小于你贪吃摄入的能量，即使你天天跑，也照样增肥跑步减肥。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长跑步减肥。
