这个问题其实不难回答，但是因人而异跑步减肥。有这样一句话“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，跑出汗是一个最基本的要求。
《英国医学期刊》表明人体脂肪的消耗产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出跑步减肥。因此跑步减肥也可以分成两种，一种是减少水分，另一种是减少脂肪。
跑步时间由体内储存的糖原决定减肥的终极目标是要减少脂肪，因此出汗不能与减脂等同跑步减肥。普通人在开始运动的15分钟内消耗的是储存在骨骼肌中的糖原也就是葡萄糖。运动能力越强的人糖原储存的越多，运动员体内的糖原一般可以维持运动30～40分钟，当糖原消耗殆尽之后才能动员脂肪供能，也就是消耗脂肪，所以跑步的时间由你身体的糖原决定。
无论是糖原（葡萄糖）还是脂肪，当然也包括肌肉分解（就是蛋白质），氧化都会产生二氧化碳和水，因此运动出汗未必是脂肪氧化得来的跑步减肥。
跑步减肥需要达到中等强度运动如果运动强度在中等强度（心率达到65-70%最大心率）以上，运动时间在30～60分钟以上，就可以启动脂肪动员的阚门跑步减肥。
运动最开始都是由糖元供能，只有在运动时间够长，运动强度足够时，才能开始脂肪供能也就是脂肪动员跑步减肥。如果运动时间不够长，中途停下来糖元就会迅速补充上去，又可以继续供能，所以运动减肥的关键词是运动开始之后要挑战极限，不要在短时间内停止。
变速跑最有效的减肥方式你可以热身15分钟之后开始尝试变速跑，这个过程由快走、快跑、慢走、爬坡，这四种不同类型组成的跑步方式跑步减肥。2分钟，身体的心率在逐渐提高，然后用最快的速度坚持跑2分钟，你的心率达到最大，体力濒临极限，之后在慢走2分钟。最后再最高角度爬坡2分钟，又把肌肉的力量做到极限，然后再快走2分钟
如此往复，8分钟一个循环跑步减肥。8分钟的一个循环，你坚持2个循环就是16分钟，坚持4个循环就是32分钟，这大大增加了跑步的乐趣，更重要的是，燃烧更多的热量，大大提高了运动效率，节省时间。
作者：袁媛
国家二级公共营养师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
