我花了3个月的时间，每天坚持跳绳半个小时，体重减掉了接近30斤，体脂也降到了15%左右，证明了跳绳的减肥效果还是相当不错的跳绳减肥。
下面我会讲讲为什么跳绳的减肥效果那么好，跳多久才会有效果以及想要更好地减肥应该怎么做跳绳减肥。
跳绳是非常好的减肥途径
跳绳能够消耗大量的热量，并且提供持续的燃脂效果跳绳和跑步、骑车、游泳等运动一样属于有氧运动，过程中会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，并且消耗大量的热量跳绳减肥。
跳绳是比较激烈的有氧运动
和其他运动相比，跳绳的运动强度会更大，能够消耗更多的热量，相信大家都听过跳绳20分钟等于慢跑1小时的说法跳绳减肥。
跳绳消耗更多热量
根据研究数据显示，一个正常体重的男子以中等速度（120下/分钟）跳绳，30分钟能够消耗330大卡的热量，比大多数运动消耗的热量都高，参照下图，只有像蝶泳和激烈的足球比赛才能与之媲美跳绳减肥。
跳绳消耗热量和其他运动比
跳绳由于运动强度较大，因此在跳绳的过程中身体会出现氧亏的现象，摄入的氧气无法维持身体足够的有氧氧化供能需要，会同时调动糖酵解和磷酸原供能系统，消耗体内大量的能量，在训练结束后的24-48小时内，身体都会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，产生持续的燃脂效果跳绳减肥。
跳绳导致过量氧耗持续燃脂
这也是为什么在进行诸如跳绳这样的高强度训练后，我们接下来几天都会觉得很容易饿的原因跳绳减肥。
跳绳减肥需要跳多久相信大家都听过有氧运动要30分钟后才开始减脂这样的说法，其实是错误的，任何有氧运动只要开始就会消耗脂肪，所差的只是一个效率的问题跳绳减肥。
只要跳绳了就能有减脂效果
当我们刚刚开始跳绳的时候，此时有氧氧化供能的主要来源为身体里的糖，脂肪在供能中的占比会非常的少，随着跳绳时间的延续，脂肪在供能中的比例会逐步提升，并在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，跳绳时间越久，分解脂肪为运动供能的效率会越高跳绳减肥。
运动时间越长跳绳减肥，燃脂效率越高
因此，想要通过跳绳达到更好的减肥效果，我们起码要跳30分钟以上的时间跳绳减肥。
一般来说，像跳绳这样的有氧运动时长控制在30-60分钟之间是比较合适的，这样既能保证我们有很好的减脂效果，也能避免过长时间的有氧导致蛋白质过度分解引起的肌肉流失，瘦下来的身材会更好而且不容易反弹跳绳减肥。
对于新手来说如何通过跳绳更好地减肥对于新手来说，想要持续地跳绳30分钟是一件比较困难的事情，我刚刚开始的时候连持续跳1分钟都十分困难跳绳减肥。
刚刚开始练跳绳很难持续跳很久
这个时候我们可以选择分组跳的方式进行锻炼，跳一分钟然后休息20-40秒，然后再跳一分钟，一共进行10组左右的训练即可跳绳减肥。
这样的训练方式会让我们反复地将心率提升到一个很高的水平，会更偏向于HIIT训练，也有很好的减脂效果跳绳减肥。
分组跳绳能够获得类似于HIIT的训练效果
当我们跳绳水平提升后，就可以逐步提升每组跳绳的时长，并最终达到持续跳绳30-60分钟的水平，这个时候你的体型应该已经有明显的变化了，会比刚刚开始的时候痩很多跳绳减肥。
减肥期间除了保证跳绳锻炼外还需要控制饮食想要获得更好的减肥效果，除了选择合适的运动之外，我们还需要保持良好的饮食习惯，减少不必要的热量摄入，否则辛辛苦苦地通过跳绳消耗的热量很可能一顿大餐就补回来了，甚至还更多跳绳减肥。
减肥要减少热量摄入增加热量消耗
做到以下几点跳绳减肥，再配合跳绳运动，你的减肥效果就会非常的好：
尽量避免吃高油脂、高热量和高糖的食物，像炸鸡、甜品、火锅等，这些食物的热量非常高，而且往往没有什么营养；少吃米饭、面食等精细碳水，从粗粮中获取所需的碳水化合物，像玉米、红薯、糙米和各类蔬菜都是很好的碳水来源；提高饮食中的蛋白质比例，像鸡蛋、牛肉、鱼虾和牛奶等都属于优质蛋白质，不仅热量低还富含各种氨基酸，并且能够帮助我们维持肌肉水平，还能提高热量消耗；多吃些蔬菜和水果，能补充减肥期间身体所需的微量元素，而且还富含膳食纤维，增加饱腹感还有利肠道健康，注意太甜的水果要适量，果糖也是糖，会增加热量的摄入；不要喝酒和各类饮料，一罐可乐所含的热量能够让我们一整天的运动白费，多喝白开水，如果嘴巴淡可以喝点苏打水或者黑咖啡，尤其是黑咖啡还能提高我们的基础代谢并且消水肿；一日三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好，晚饭吃少的原则进行，尤其是早餐一定要吃，对身体健康十分重要，而且可以提高一整天的身体消耗跳绳减肥。
健康得饮食结构能够避免不必要得热量摄入
做到以上几点，就能够在保证身体所需营养的情况下尽可能地减少热量的摄入，对于普通人来说，哪怕你不运动，这样都能够让你变得比之前更瘦跳绳减肥。
总结每天只需要保证30分钟以上时长的跳绳，再配合健康的饮食控制，我们就能够达到很好的减肥效果跳绳减肥。
坚持3-6个月，你会发现自己明显地瘦下来，达到想要的减肥目的，拥有更健康的好身材跳绳减肥。
坚持跳绳跳绳减肥，拥有好身材
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