你好，很高兴回答你这个问题跑步减肥。
首先说明一下啊，跑步肯定是可以瘦的，但是很快就会进入平台期跑步减肥。如果你的体重基数比较大，那么一个月坚持每天跑3-5KM，应该可以瘦个10来斤吧。如果你体重的基数小，也就是说你的BMI指数在19-24，那么你很难通过跑步来减体重。还有就是，跑步减掉的多位水重，很多人一趟跑下来可以让身体脱水，而且你要知道我们的肌肉只要是被锻炼了，就很难被消耗，所以跑步的时候，消耗我们上半身的肌肉会比较多（这点经常健身的筒子们应该很了解，跑步掉肌肉，特别是上半身的肌肉），所以你会看到很多长期通过跑步来减肥的人，上半身的肉是非常松弛的。所以，不是说跑步不好，跑步绝对是一项非常好的运动。而跑步也是减脂的一部分，但是不能主要以跑步为主来减肥，还得搭配器械训练和饮食计划。
目前成功率最高的还是器械加有氧加饮食计划的减肥方式跑步减肥。我们的减肥动作安排，尽量选择复合动作，因为复合动作消耗的能量更多，而我们减肥就是要尽可能消耗更多的热量。动作上面的话可以安排4组20次以上的训练计划，因为20次以上次数脂肪是我们主要的供能方式，所以可以更多的消耗自身的脂肪。训练后，可以安排45分钟以上的有氧运动，持续的消耗。
饮食的话，是要善于制造热量缺口，也就是每天的摄入应该低于我们的基础代谢，那么这个热量缺口我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补，所以我们的体重就会下降，但是减肥没有你想象的那么容易，因为减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，想想看吧跑步减肥。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你跑步减肥。
