我有两次从190减到150的经验，第一次用了5个月，第二次用了4个月跑步减肥。第一次减肥成功以后因为有一段时间因为特殊原因不能控制饮食和运动，结果体重反弹了，后来又用了4个月把体重又减了下去。所以我对减肥这件事情还是比较有经验的。先回答问题，再分享心得。慢跑到底能不能减脂？回答是能！我减肥期间的运动就是跑步，而且是比慢跑还慢，没有配速，下面分享我的经验。
1.想要减肥第一件要务就是管住嘴，节食，一定要严格控制热量摄入跑步减肥。我的饮食方法是早饭正常吃，保证营养均衡即可，但是一定要吃；中饭只吃蔬菜和水果；晚饭尽量不吃，饿得顶不住可以吃些水果和蔬菜，决不能吃米饭和面食。肉类可以吃鱼肉和鸡肉。
2.第二就是运动，我的运动方式就一种：室内慢跑跑步减肥。需要器械辅助，不过不是跑步机，而是椭圆机和踏步机。第一次减肥的时候我是采用椭圆机+踏步机的方式，第二次直接就使用了踏步机。优点非常明显：便宜，不占地方，不伤膝盖，对心肺功能负担不大。椭圆机买的那种迷你静音型的，坐着都能踩。两次减肥我总共踩坏了一个椭圆机，三个踏步机。加在一起也就千元左右。第一次减肥的时候我采用的方法是中午爬楼，从一楼爬到30楼，晚上一个小时的椭圆机或者踏步机。第二次减肥的时候我是采用中午晚上各一个小时踏步机的方式。每周运动六天，休息一天。
3.日常需要注意维持，不要吃高热量食物跑步减肥。我买了一个体脂秤测量体重，饭前，饭后，运动前，运动后，甚至便前便后都测量体重，目的是严格控制热量摄入。一定要保证每次运动后减掉的体重大于每次食物的摄入重量，这种方法虽然不太科学，但是你只要每次运动最少在半个小时以上，长期坚持下来的话就是有效的，绝对能减脂。另外还有一点要注意，需要减肥的人宅家或者坐办公室的占大多数，所以在日常能站着绝不要坐着，提倡站立办公，这种方式配合节食也能减脂，就是见效慢了一些。
目前就分享这些跑步减肥，希望各位减肥成功！
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