跳绳是一项便捷的运动锻炼方式，几乎不受场地限制，随时随地可以跳上一段时间跳绳减肥。那么问题来了，每天跳绳1小时，坚持1个月，减肥效果有没有呢？应当说，减肥效果确实是有的，但效果明显不明显呢？回答这个问题，就不能武断地一概而论了，在这项运动锻炼方式中，受现实中各种因素的影响，通过跳绳达到减肥的效果，会因人而异，有所不同。
单纯减肥而言:任何一项运动只要符合以下三个条件都可以起到减肥的效果跳绳减肥。
一、强度（中等）
二、密度（30分钟以上的运动时间）
三、适当的控制饮食
从理论上来讲:控制饮食非常重要，只要能控制好饮食，就是一个月不运动，同样可以瘦下来，饮食控制的越厉害，减肥的效果越好跳绳减肥。
如果就以上命题来讲:密度有了（每天跳绳1小时），强度和控制饮食并没有，那么说强度过大和爆食爆饮，就是坚持一个月，减肥效果也好不到哪去，可能不但起不到减肥的效果，反而会增加身体负担，给身体带来更大伤害，也会导致个体更加肥胖跳绳减肥。
再者说了，没有经常跳绳，一下子就跳1小时，对身体只能有害无益跳绳减肥。
正确的跳绳减肥跳绳减肥，应该是循序渐进的进行，分几个阶段:
第一阶段（时间1个月）:每天跳绳一次，每组100-150个，跳5-6组，每组间隔3-4分钟跳绳减肥。
第二阶段（时间1个月）:每天一次，每组150个，跳5-6组，每组间隔3分钟跳绳减肥。
第三阶段（时间1个月）:每组增加到200个，还是6组跳绳减肥。每组间隔休息2-3分钟。
第四阶段（时间1个月）:每组增加到250个，还是6组，每组间隔2分钟跳绳减肥。
第五阶段（时间1个月）:每组250-300个，还是6组，每组间隔2分钟跳绳减肥。
第六阶段（时间1个月）:每组300个，由原来的6组增加到8.组，每组间隔2分钟跳绳减肥。
第七阶段（时间1个月）:每组300个，由原来的8组增加到10组，每组间隔2分钟跳绳减肥。
第八阶段:以后可以将300个*10组，每组间隔2分钟作为常态，规定动作，一直坚持下去跳绳减肥。
在饮食方面，太科学的计算也不好控制，做到饭吃六、七分饱就行了跳绳减肥。
这样，强度、密度、控食相辅相成，减肥就是水到渠成，顺理成章的事跳绳减肥。正常情况下每月一公斤的减肥节奏，非常科学合理。
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