坚持跳绳17天，一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关跳绳减肥。
首先，运动分成无氧运动和有氧运动两种形式跳绳减肥。
1 无氧运动模式
在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态，如果你采取的是这种方式：按组跳，每组跳到心跳的极限，那么就进入了无氧运动状态，此时脂肪的消耗比例很小跳绳减肥。
因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量，只有大量吸入氧气，脂肪才会大比例分解供能跳绳减肥。
因此，如果你采取的是这种运动模式，那么你的体重没有下降也是正常的跳绳减肥。
2 有氧运动模式
如果你采用连续跳绳，心跳保持在最大心率的75%左右持续运动，这时你就处在有氧运动状态跳绳减肥。
此时，中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气，脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能跳绳减肥。
并且运动时间要超过30分钟以上，脂肪供能的比例才会达到最佳状态跳绳减肥。
因此，跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪跳绳减肥。
3 饮食摄入
选择了正确的运动模式，还需要在运动之后正确的摄入热能值才行跳绳减肥。
减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入跳绳减肥。
如果你在运动之后，摄入的能量远远超过身体消耗，那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来，你的体脂就会增加，体重就会上升跳绳减肥。
因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划，让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态跳绳减肥。
这个热量摄入的”差”，我们称之为”热量缺口”跳绳减肥。
在设定这个热量缺口时，不要把缺口设置的过大，那样会让我们无法坚持，并且很快会进入平台期跳绳减肥。
正确的方案是：每日的能量摄入比身体总消耗量减少300千卡~500千卡跳绳减肥。
我们将这300~500千卡的热量缺口通过运动和饮食摄入两个方面来完成，各占一半儿的比例跳绳减肥。
例如：你的每日身体能量总需求是2000千卡，这2000千卡的热量需求包括身体的基础消耗，食物热效应和运动消耗跳绳减肥。
我们先通过跳绳的方法消耗150 —250千卡的热量，然后再通过减少摄入的方法，减少150千卡~250千卡的热量摄入跳绳减肥。
这样我们每日身体就会减少300~500千卡的热量摄入，坚持一段时间，体脂就会缓慢下降，设置成这个幅度的热量缺口有利于长期坚持跳绳减肥。
在减脂的过程中，要养成良好的运动和饮食习惯，从而避免以后体重反弹跳绳减肥。
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