结论：HIIT和跳绳没有好坏之分，都是好的运动方式跳绳减肥。健身讲究减脂增肌，不是纯粹的减轻体重。为了健康科学的减肥，在制定合理健身计划的同时，更要严格的控制饮食。
首先更正提问者的一个失误，不是HIT，而是HIIT（High-intensity Interval Training）跳绳减肥。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT有很多教程，各教程针对性各有不同，有兴趣的小伙伴可以上网搜索一下。
相对于HIIT运动，跳绳运动比较单一，训练缺乏系统性跳绳减肥。
不过二者没有好坏之分，都是很好的运动方式跳绳减肥。具体到某个点，采用何种运动方式，要看训练计划还有环境。 还有运动要坚持，三天打鱼两天晒网不会有好的运动效果。
体脂率
至于瘦20斤哪个更快跳绳减肥？我尽量从专业的角度回答：
健身讲究减脂增肌，脂肪的比例要下降，肌肉的比例要上升，一身健壮而有力跳绳减肥。所谓外行看体重，内行看体型。如果只是单纯的降低体重，不能确定减的是脂肪还是肌肉，如果减的是肌肉重量，那反而得不偿失了。
为了达到减脂增肌，塑造体型的目的，不但要制定科学合理的运动计划，饮食方面更要严格控制跳绳减肥。所谓三分练，七分食。一般来说，要多吃高蛋白，低热量食品，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还要多吃蔬菜和水果，最后还要从总体上控制热量，这样不但可以减脂增肌，更能有利于身体健康。
结论：HIIT和跳绳没有好坏之分，都是好的运动方式跳绳减肥。健身讲究减脂增肌，不是纯粹的减轻体重。为了健康科学的减肥，在制定合理健身计划的同时，更要严格的控制饮食。
探索边缘
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作者：探索君，在“瓦岗”群中排行老五单雄信，又称“五哥”跳绳减肥。985院校硕士，资深教师，获得多次教学比赛第一名。兴趣爱好广泛，孜孜不倦地追求前沿信息、深度知识。在分享的同时，希望抛砖引玉，得到您的高见，成为您的好友。
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