慢跑，循序渐进跑步减肥。
能慢跑30分钟值得肯定，当然如果能慢跑40分钟减肥效果更好些跑步减肥。如何能跑得更长时间？比如说每次跑40或60分钟，我的回答是，慢跑，循序渐进，其实很简单就能实现。
一、有氧慢跑才能致远
如果你现在能跑30分钟，可以尝试再把速度放慢点，你会跑得更长得时间跑步减肥。有氧慢跑才是跑步的精髓，有氧慢跑才能跑得更健康持久。
有氧慢跑的判断标准有两个，一是按心率，将心率控制在最大有氧心率内跑步减肥。二是按跑步时感觉，如果跑步时能轻松与人交流说话，没有上气不接下气感觉，也是属于有氧慢跑。
二、慢跑才能更有效减肥
想减肥就有氧慢跑，有氧慢跑时，才能更好地燃烧身体内的脂肪跑步减肥。人在跑步时需要消耗能量，人体提供能量有两种方式，一是消耗糖分来供能，二是消耗脂肪来供能。
有氧慢跑时主要由消耗脂肪来提供能量，而无氧或混氧快跑时主要由身体内的糖分来提供能量跑步减肥。所以想减肥还是有氧慢跑更有效。
三、不急着跑步减肥，每天进步一点点，坚持带来大改变
坚持跑步半年以上的人，每次跑步1小时应该不在话下跑步减肥。
你现在每次能跑30分钟，想达到每次40分钟，应该是指日可待的事跑步减肥。建议你:
1.跑一天休息一天，休跑日可练习力量跑步减肥。如平板支撑，深蹲，俯卧撑，增加脂部力量和核心力量，这样能增加跑步力量，同时减少跑步受伤。
2.放慢跑步速度，坚持有氧慢跑跑步减肥。慢跑才能更长久，慢跑才能健康无伤跑到老。
3.循序渐进增加跑步时间跑步减肥。可以先快走加慢跑每次凑够40分钟，逐渐减少快走时间，直到40分钟全部慢跑。
这里有个10%增量原则可借用，即每周增加跑步时长不超过上周的10%，按此法则，你一个月就能增加到40分钟跑步减肥。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长跑步减肥。
