都说跑步减肥最好跑四十分钟左右,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

changweiyan 728 0

慢跑,循序渐进跑步减肥

能慢跑30分钟值得肯定,当然如果能慢跑40分钟减肥效果更好些跑步减肥。如何能跑得更长时间?比如说每次跑40或60分钟,我的回答是,慢跑,循序渐进,其实很简单就能实现。

一、有氧慢跑才能致远

如果你现在能跑30分钟,可以尝试再把速度放慢点,你会跑得更长得时间跑步减肥。有氧慢跑才是跑步的精髓,有氧慢跑才能跑得更健康持久。

有氧慢跑的判断标准有两个,一是按心率,将心率控制在最大有氧心率内跑步减肥。二是按跑步时感觉,如果跑步时能轻松与人交流说话,没有上气不接下气感觉,也是属于有氧慢跑。

二、慢跑才能更有效减肥

想减肥就有氧慢跑,有氧慢跑时,才能更好地燃烧身体内的脂肪跑步减肥。人在跑步时需要消耗能量,人体提供能量有两种方式,一是消耗糖分来供能,二是消耗脂肪来供能。

有氧慢跑时主要由消耗脂肪来提供能量,而无氧或混氧快跑时主要由身体内的糖分来提供能量跑步减肥。所以想减肥还是有氧慢跑更有效。

三、不急着跑步减肥,每天进步一点点,坚持带来大改变

坚持跑步半年以上的人,每次跑步1小时应该不在话下跑步减肥

你现在每次能跑30分钟,想达到每次40分钟,应该是指日可待的事跑步减肥。建议你:

1.跑一天休息一天,休跑日可练习力量跑步减肥。如平板支撑,深蹲,俯卧撑,增加脂部力量和核心力量,这样能增加跑步力量,同时减少跑步受伤。

2.放慢跑步速度,坚持有氧慢跑跑步减肥。慢跑才能更长久,慢跑才能健康无伤跑到老。

3.循序渐进增加跑步时间跑步减肥。可以先快走加慢跑每次凑够40分钟,逐渐减少快走时间,直到40分钟全部慢跑。

这里有个10%增量原则可借用,即每周增加跑步时长不超过上周的10%,按此法则,你一个月就能增加到40分钟跑步减肥

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右<strong>跑步减肥</strong>,可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了,怎样跑的更长?

我是祥168,一位热衷跑步并不断学习践行的跑者,一位喜欢阅读分享文字的70后,欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流,共同学习成长跑步减肥

标签: #慢跑 #多分钟 #十分钟 #跑步 #左右

  • 评论列表

留言评论