这个需要根据自己具体情况制定一定的指标，比如年龄段，身体状况、工作时间等等来酌情考虑跑步减肥。
比如一般青壮年，身体素质较好，可以每天早上跑1——5公里，速度可以中等或是稍快 ，切记不要过猛致大汗淋漓或是心跳剧烈（最好不要超过每分钟跳200次），即停时要提前减慢速度，回来温水擦洗下，稍微歇会再吃饭，尽量不要马上就餐跑步减肥。
55岁以上的中老年人不提倡快跑，可以小步慢跑，也可快走都可，公里数当然也要减少，以不是很累为准，由自己来具体掌握跑步减肥。
跑步是锻炼身体活动量较大的一种方式，它能促进全身血液循环，增强四肢及肌肉、关节的强劲和灵活性，更重要的是跑步能提高心脏功能及肺活量，有利于全身各系统功能，毫无疑问它也有减肥作用跑步减肥。
注意事项：
——不要刚刚吃了饭就跑：
——刮大风及雨雪雾霾天气不跑；
——出汗过多不要用很凉的水洗；
——跑步回来不要马上吃饭和大量喝水；
——身体不好的老年人一定量力而行，活动适当跑步减肥。
谢谢邀请跑步减肥！
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