你好，谢谢邀请跑步减肥。
其实减肥的方法有很多，那跑步只是其中的一种，并不是说跑步它的减肥效果最好，那在这些运动的过程中我们是要来参照他消耗热量的多少，来判断每一次的消耗跑步减肥。
那在这其中会有很多的变量，比如说你的运动时间，或者说你的运动强度不一样，那它所消耗的热量都是不一样的，所以说不能完全的，用某种方式去判断哪个减肥的效果好跑步减肥。
那接下来我就来给你分享一下，我个人掌握比较推荐的一些减肥效果比较好的跑步减肥。
首先在新手运动的时候，你想跑步很难坚持几十分钟，那在这种情况下让一个人一直跑下去是不太实际，对这个人的身心折磨都是一个非常大的挑战，那会很无聊跑步减肥。
在这个时候我个人会推荐，可以先从走路开始，为什么呢？因为走路的这种情况下，第一个它不会那么累啊，比较容易坚持下来，而且你可以采用时间比较久的方式来达到一个减脂的效果跑步减肥。
同时这里我们再说一点就说，其实人体什么时候脂肪消耗会效率加快呢，首先第一点，其实你在静息状态下，你身体运用到的能源去消耗，其实大部分都是脂肪，那包括在运动一段时间之后啊，持续时间比较久之后，它会提高一下转脂肪的转换率跑步减肥。所以说新手在训练的时候这个有氧训练啊，包括这个。走路啊，跑步都是一种可以选择的方法，但是并不是他们就百分百非常好，这个是要根据自己的实际情况来判断。
当你的训练水平达到一定程度，你的体力也好，你的身体各方面素质提高了之后，你也可以采用一些高强度的间歇式训练啊这种第一点时间不用那么久，但是它的消耗也会比较大，但是有一个缺点就是很累跑步减肥。
那在同时的话也可以再做一些力量训练啊，在力量训练的过程中就需要循序渐进的增加强度，来达到一个加大热量消耗的一个作用啊，所以说我们在选择一个减肥的方法的时候，是要根据咱们的实际情况来搭配自己的训练方案跑步减肥。你不可能直接一上来就让你做高强度的间歇训练，这样的话你是身体吃不消的，会感觉很累。
总结那如果从各方面的这个收益来讲，其实我个人认为的话，像力量训练慢走快走，再或者说是高强度的间歇训练都要比跑步要好很多跑步减肥。为什么因为如果这个人的体重过于太大，你去做一些跑步的一些训练啊，那对于身体的压力会非常大，你现在就像走路啊，或者说是力量训练，在这个时候其实它们的作用是相对而言比较大一些。同时在这个体重大的前提下，如果你去做高强度的间歇训练啊，这个时候你就要去仔细的选择一些动作，避免对身体造成一种运动的二次损伤。
那这些就是我个人的一些经验以及看法，希望对你有所帮助跑步减肥。
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